Những căng thẳng trong công việc là điều bất cứ ai cũng gặp phải, đặc biệt là các doanh nhân, những người thành công. Vậy những người thành công họ đã làm gì đề giải quyết vấn đề đó ?
Bất kỳ ngày nào đối với một doanh nghiệp cũng có thể là ngày tốt nhất hoặc tồi tệ nhất, hoặc là cả hai điều này xảy ra cùng lúc. Do đó, căng thẳng là không thể tránh khỏi và bạn phải học cách đối mặt với nó. Điểm khác biệt giữa một người thành công với những người khác không nằm ở chỗ họ gặp phải bao nhiêu thách thức và giành chiến thắng bao nhiêu lần trong các cuộc đối đầu như thế, mà là nằm ở chỗ họ đối mặt với thách thức như thế nào và đạt được gì sau cả những thất bại.
Kỹ năng giải quyết căng thẳng có thể nằm ở yếu tố bẩm sinh, nhưng nó cũng là một kỹ năng có thể được xây dựng và phát triển dần dần. Sau đây là 10 cách mà các doanh nhân thành công đã làm mỗi khi đối mặt với những căng thẳng khác nhau. Bạn có thể theo dõi và học hỏi họ nhé!
cách thức giảm bớt căng thẳng của những người thành công
1. Luôn suy ngẫm về cái chết và làm những điều thực sự ý nghĩa
Cameron Herold, tác giả của quyển sách “Double Double”, một doanh nhân, huấn luyện viên CEO người Canada và cũng là diễn giả nổi tiếng toàn cầu, chia sẻ:
Cameron Herold, một doanh nhân, huấn luyện viên CEO người Canada và cũng là diễn giả nổi tiếng toàn cầu
“Vào tháng Giêng năm 2000, khi nhận thấy có vị kim loại là lạ trong cổ họng, tôi gần như đã sụp đổ và đưa doanh nghiệp của mình rơi vào sự nguy hiểm. Nhưng thực tế là, 95% những căng thẳng như thế không có thực mà chỉ là do chúng ta tự tưởng tượng ra cho chính mình mà thôi.
Sau trải nghiệm đó, tôi đã dần tập cho mình thói quen của người thành công là lạc quan, luôn giữ niềm tin trong cuộc sống. Tôi bắt đầu suy ngẫm về cái chết, và nhận ra rằng việc cần làm là kiếm tiền để có thể tận hưởng cuộc sống. Thực tế là đã có hàng chục nghiên cứu tìm ra rằng nhận thức đúng về cái chết có thể giúp bạn giảm được căng thẳng, chăm sóc cho sức khỏe tốt hơn, tăng lòng vị tha và giảm cả tỷ lệ ly hôn.”.
Cameron Herold luôn dành thời gian trong ngày để làm những điều thực sự quan trọng và ý nghĩa, chẳng hạn như đi đến phòng tập thể dục, đi bộ mỗi buổi sáng hay trò chuyện với vợ của mình,… Chính điều đó đã giúp ông giữ được tinh thần sảng khoái mỗi ngày để giảm tránh và đối diện với những áp lực khác nhau.
2. Đưa ra cho bản thân lý do không thể từ bỏ
Doug Conant, cựu CEO của Fortune 500, Campbell’s Soup, hiện là người sáng lập và kiêm nhiệm vị trí CEO của Conant Leadership, cho biết:
“Trong các quyết định của mình, tôi thường xuyên đề cập đến nhiệm vụ cá nhân, bao gồm một ý định rõ ràng và những hướng dẫn cụ thể cho hành động. Chỉ khi bạn gắn mình vào trách nhiệm liên quan đến cả những người khác, tức là đưa ra cho bản thân mình một lý do chính đáng để tiếp tục thì bạn mới không bao giờ bỏ cuộc.
Đặc biệt, Doug Conant còn có thói quen tâm sự và chia sẻ với những người gần gũi nhất. Điều đó giúp ông cảm thấy có trách nhiệm với họ, cũng như trách nhiệm hơn với bản thân mình.
3. Kích thích tâm trạng nhờ một chút sự giúp đỡ từ YouTube
Benji Rabhan, người sáng lập của AppointmentCore, chia sẻ:
“Cá nhân tôi thích xem video hài kịch ngắn trên YouTube để có thể cười thành tiếng. Tôi đã tìm ra giải pháp này để giải tỏa căng thẳng và cảm thấy tích cực hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu về vấn đề này, một nhóm nhà khoa học đã chứng minh rằng phim hoạt hình hài hước có khả năng kích hoạt một khu vực liên quan trong não tăng cường điều tiết hormon dopamine giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng của con người.”.
4. Lên kế hoạch cho cảm xúc của bạn
Sevetri Wilson, Giám đốc điều hành của Solid Ground Innovations, cho biết:
“Tôi độc thân, không có con cái, cả bố và mẹ tôi đều đã qua đời, và tôi là CEO của một công ty do chính mình thành lập. Do đó, việc có một nguồn cảm hứng ngày ngày làm động lực và giúp bản thân vượt qua được những khó khăn, căng thẳng, áp lực là điều vô cùng quan trọng.
Chính vì vậy, tôi đã tạo ra 30 – 90 chủ đề truyền cảm hứng để áp dụng mỗi ngày. Chẳng hạn như:
– Nhấn mạnh mục tiêu và quyết tâm của mình trong 10 phút trước khi bắt đầu một ngày mới.
– Đọc một vài trang trong cuốn sách giúp tạo động lực trong 50 ngày mang tên “Strength for Every Moment” được viết bởi T. D. Jake.
– Theo dõi trang cá nhân của những chuyên gia tạo cảm hứng trên các phương tiện truyền thông xã hội. Tôi thực sự thích trang Beats Reloaded, drtiffanybrown, và @joelosteen.
– Tham gia vào các dự án cộng đồng, chẳng hạn như ăn chay và cầu nguyện 3 lần một ngày trong 30 ngày liên tiếp.
Chỉ đơn giản là tôi có thể thực hiện chúng cố định mỗi ngày và thực sự cảm thấy thoái mái vì điều đó.”.
5. Nụ cười giúp tạo năng lượng
Jason Duff, người sáng lập và CEO của COMSTOR Outdoor, chia sẻ:
“Trong năm qua, đã có rất nhiều lý do khiến tôi không muốn mỉm cười. Tôi đã mất một người cố vấn quan trọng trong cuộc sống của mình. Tôi phải đối phó với vấn đề sức khỏe của các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, tôi vẫn luôn nghĩ rằng cách thức dễ dàng nhất và tuyệt vời nhất, điều đầu tiên mà bất cứ ai cũng nên làm khi cuộc sống đối mặt với đầy thách thức là hãy mỉm cười. Nụ cười có một sức mạnh to lớn, có thể biến đổi tâm trạng của cả người thực hiện và những người nhìn thấy nó.
Hiện nay, nụ cười dường như đã trở thành một chỉ số để tôi đánh giá cuộc sống của mình. Sẽ là một dấu hiệu xấu nếu một ngày nào đó, nhân viên của tôi không còn mỉm cười khi nhìn thấy nhau, và thậm chí là khi tôi không còn mỉm cười với người khác nữa.”.
6. Nở nụ cười để bắt đầu một cuộc trò chuyện
Aaron Steed, Giám đốc điều hành của Meathead Movers, chia sẻ:
“Tương tự như Jason Duff, tôi tin vào sức mạnh của nụ cười. Mỉm cười là cách đơn giản nhất, dễ nhất và nhanh nhất để đối phó với sự căng thẳng. Vì vậy, tại sao tất cả mọi người lại không mỉm cười bất cứ lúc nào có thể? Tuy nhiên, với những ai không giỏi kiểm soát, nụ cười của họ sẽ trở nên mất tự nhiên khi đang thực sự căng thẳng. Đó là lý do tại sao mà tôi luôn phải thực hiện ba hành động dưới đây để chắc chắn rằng nụ cười của mình đang mang lại hiệu ứng tốt:
– Có trách nhiệm mỉm cười: Điều này nghe có vẻ thật ngớ ngẩn nhưng tôi luôn yêu cầu nhân viên của mình cần phải giữ vững được trách nhiệm này. Tôi đã nói với họ rằng: “Nếu bạn không nhìn thấy tôi cười, hãy gọi cho tôi và nói về điều đó!”. Chính văn hóa này đã dần khiến cho môi trường làm việc trở nên vui nhộn, thoải mái. Tôi cười nhiều hơn, nhân viên của tôi cười nhiều hơn, và hiệu quả công việc cũng được nâng cao hơn.
– Bắt đầu một cuộc gặp gỡ bằng nụ cười: Tôi thường mỉm cười khi bắt đầu một cuộc trò chuyện mới. Nó thể hiện sự thân thiện và thái độ cởi mở, là cách mà tôi dùng để truyền cảm hứng cho những người khác, và sau đó, sự thoải mái và cởi mở của họ lại có tác động tốt đến tôi. Cứ thế, đó là một chu kỳ phản hồi tích cực.
7. Thường xuyên ngồi thiền trong 1 phút nhiều lần mỗi ngày
Ryan Simonetti, người đồng sáng lập ra Convene, cho biết:
“Thiền định là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích và được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp phải khó khăn khi áp dụng. Riêng tôi, thay vì ngồi thiền trong thời gian dài thì tôi lại chia nhỏ thành nhiều lần, và mỗi lần chỉ ngồi suy ngẫm trong vòng 1 phút. Việc chia nhỏ thời gian ra như thế giúp tôi áp dụng dễ dàng hơn mà vẫn có được hiệu quả tốt. Dưới đây là những gì mà tôi đã trải qua trong vòng 1 phút ấy:
– Hình dung mình đang đứng một mình tại đỉnh của một ngọn núi cao, có thể nhìn thấy bầu trời trong xanh và cảm nhận ánh nắng rực rỡ chiếu xuống người.
– Tập trung vào cảm giác của lòng bàn chân, nơi tiếp xúc với mặt sàn.
– Hít thở sâu 5 lần, hít vào từ từ trong 3 giây và thở ra cũng như vậy.
Bài tập này đã giúp tôi giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả, một cảm giác tuyệt vời len lỏi khắp người, mọi áp lực, phiền muộn đều tiêu tan cả.”.
8. Vận dụng trí tưởng tượng theo mô hình WOOP
Rohit Anabheri, nhà sáng lập của Circa Ventures, cũng chia sẻ:
“Mỗi ngày, tôi thường dành nhiều thời gian để giải tỏa căng thẳng bằng việc áp dụng mô hình WOOP được xây dựng sau 15 năm nghiên cứu học thuật, bao gồm:
– Wish – Kỳ vọng: Tôi mường tượng ra viễn cảnh tương lai khi doanh nghiệp của mình thực sự thành công vượt bậc.
– Outcome – Kết quả chung cuộc: Tôi hình dung những lợi ích lớn nhất mà mình có đạt được theo đúng kỳ vọng.
– Obstacle – Chướng ngại vật: Tôi xác định các trở ngại chính đang ngăn cản mình có thể đạt được mong muốn trong tương lai.
– Plan – Kế hoạch: Tôi suy nghĩ và lên kế hoạch về những hành động chính giúp tôi vượt qua các trở ngại.
Cách thức này khiến tôi hướng tầm nhìn của mình về sự thành công, sau đó, chia sẻ nó với nhân viên của mình. Tôi đặc biệt thích vận dụng trí tưởng tượng theo mô hình WOOP vì nó căn cứ vào thực tế, và tôi có thể hành động ngay lập tức để đạt được kỳ vọng của mình. Những suy nghĩ tích cực về tương lai có khả năng dẫn đến hiệu suất cao và mục tiêu thành công sẽ nằm trong tầm tay của bạn.”.
9. Gợi nhắc những điều tuyệt vời cho hiện tại và tương lai
Brian Scudamore, người sáng lập và là CEO của 1-800-GOT-JUNK? chia sẻ:
“Tôi luôn tự mình gợi nhắc về những điều tuyệt vời: Những gì mà tôi thật lòng biết ơn, chẳng hạn như gia đình, bạn bè,… tại thời điểm hiện tại và hình ảnh công ty, một bản chụp rực rỡ về những gì sẽ có thể đạt được trong khoảng 3 năm tới. Điều đó khiến tinh thần của tôi được thoải mái và tràn trề sức sống hơn rất nhiều.
10. Hít thở sâu
Kay Koplovitz, người sáng lập ra USA Network và Syfy, cho hay:
“Mỗi lần căng thẳng, tôi thường đóng cửa phòng làm việc của mình, sau đó hít thở sâu trong vài phút. Điều đó khiến tôi cảm thấy rất êm dịu, và mọi thứ căng thẳng dường như cũng tan biến hết.”.
Phương pháp này có vẻ cũng không có gì đáng ngạc nhiên, bởi khoa học đã chứng minh rằng hơi thở có tác dụng tương tự như một loại thuốc giảm stress cho cơ thể con người. Nó có tác động sâu sắc đến sinh lý, thậm chí là tốt cho tim mạch, não, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch.
(Tổng hợp từ www.businessinsider.com)
EmoticonEmoticon